Një trend i përhapur në TikTok dhe Instagram po i nxit gratë ta përshtatin stërvitjen sipas fazave të ciklit menstrual. Megjithatë, ekspertët paralajmërojnë se ende nuk ka prova të mjaftueshme shkencore për të mbështetur plane të ngurta ushtrimesh për secilën fazë të ciklit.
Koncepti, i njohur si “sinkronizimi i ciklit”, sugjeron që gratë të ndryshojnë intensitetin dhe llojin e aktivitetit fizik në varësi të ndryshimeve hormonale gjatë muajit.
Sipas këtij trendi, gjatë menstruacioneve rekomandohen aktivitete më të lehta, si ecja dhe Pilatesi. Në fazën folikulare sugjerohet rritja graduale e intensitetit, ndërsa rreth ovulacionit këshillohen ushtrimet më intensive dhe stërvitja e forcës. Gjatë fazës luteale, rekomandohet sërish ulja e intensitetit.
Por, sipas ekspertëve të cituar nga BBC, shkenca nuk i mbështet këto rekomandime si rregulla që duhet të vlejnë për të gjitha gratë.
Kelly McNulty, studiuese në Universitetin Leeds Beckett, e specializuar në ciklin menstrual dhe aktivitetin fizik, shpjegon se disa gra mund të vërejnë ndryshime në energji, simptoma dhe performancë gjatë ciklit. Megjithatë, kjo nuk do të thotë se të gjitha duhet të ndjekin të njëjtin plan stërvitjeje.
Një nga vështirësitë kryesore është se ciklet menstruale ndryshojnë nga një grua te tjetra, por edhe nga një muaj në tjetrin te e njëjta grua. Kjo e bën të vështirë zbatimin e rekomandimeve të përgjithshme, veçanërisht për gratë me cikle të parregullta ose ato që përdorin kontracepsion hormonal.
Ekspertët këshillojnë të dëgjoni trupin
Disa gra thonë se e vërejnë ndryshimin e energjisë gjatë ciklit dhe e përshtatin stërvitjen në përputhje me mënyrën se si ndihen.
Cesci Burgoyne, infermiere, trajnere personale dhe nutricioniste nga Sydney, tregon se gjatë fazës luteale zakonisht e ul intensitetin e ushtrimeve, ndërsa në fazën folikulare ndihet më energjike dhe mund të bëjë stërvitje më të rënda e vrapime më të gjata.
Megjithatë, ekspertët paralajmërojnë se bindja se gratë janë domosdoshmërisht më të dobëta ose më pak të afta për të ushtruar në një fazë të caktuar mund të ndikojë negativisht në mënyrën se si ato e përjetojnë stërvitjen. Ky fenomen njihet si efekti “nocebo”, kur pritshmëritë negative ndikojnë në përvojën dhe performancën e një personi.
Sipas studiuesve, ulja e vazhdueshme e intensitetit të stërvitjes së forcës pa pasur nevojë mund të pengojë progresin. Ushtrimet e forcës janë gjithashtu të rëndësishme për ruajtjen e shëndetit të kockave dhe uljen e rrezikut të osteoporozës më vonë në jetë.
Cikli si udhëzues, jo si rregull
Ekspertët nuk e kundërshtojnë monitorimin e ciklit menstrual. Përkundrazi, vëzhgimi i ndryshimeve në energji, humor, dhimbje dhe motivim mund t’i ndihmojë gratë të kuptojnë më mirë reagimet e trupit të tyre.
Në ditët kur simptomat janë më të forta, mund të jetë e arsyeshme të zgjidhet një stërvitje më e lehtë ose një ditë pushimi. Kur energjia është më e lartë, aktiviteti mund të jetë më intensiv.
Megjithatë, dhimbjet e forta, lodhja e pazakontë ose ndryshimet e humorit që pengojnë aktivitetet e përditshme nuk duhen konsideruar automatikisht normale dhe mund të kërkojnë konsultim me mjekun.
Në vend që cikli menstrual të shihet si një kalendar me rregulla të detyrueshme për stërvitjen, ekspertët sugjerojnë që ai të përdoret si një burim informacioni për të përshtatur aktivitetin fizik sipas nevojave individuale.
Sinjali – aty ku e vërteta flet para lajmit!
Burimi: Sinjali