Për miliona njerëz në botë, dita nuk fillon pa një filxhan kafe. Për disa, ajo është mënyra më e mirë për t’u zgjuar, ndërsa për të tjerët është kthyer në një zakon të përditshëm. Por çfarë do të ndodhte me organizmin nëse do të hiqnim dorë nga kafja për plot 30 ditë?
Ekspertët shpjegojnë se ndërprerja e konsumimit të kafeinës mund të sjellë ndryshime në gjumë, energji, përqendrim dhe humor. Megjithatë, efektet varen nga sasia e kafesë që konsumon zakonisht një person dhe ndjeshmëria e tij ndaj kafeinës.
Ditët e para: Dhimbje koke, lodhje dhe nervozizëm
Nëse jeni mësuar të pini kafe çdo ditë, ndërprerja e menjëhershme mund të shkaktojë simptoma të tërheqjes nga kafeina.
Dhimbja e kokës është një nga simptomat më të zakonshme. Ajo mund të shoqërohet me lodhje, përgjumje, nervozizëm dhe vështirësi në përqendrim.
Këto simptoma zakonisht fillojnë 12 deri në 24 orë pas ndërprerjes, arrijnë kulmin brenda një ose dy ditësh dhe, te shumica e njerëzve, zhduken brenda dy deri në nëntë ditësh.
Java e parë: Organizmi fillon të përshtatet
Pas disa ditësh pa kafe, organizmi gradualisht përshtatet me mungesën e kafeinës.
Personat që kanë konsumuar sasi të mëdha mund të ndiejnë ende lodhje ose mungesë energjie, ndërsa të tjerët mund të vërejnë përmirësime në cilësinë e gjumit.
Kafeina mund të qëndrojë aktive në organizëm për disa orë, prandaj konsumimi i saj gjatë pasdites ose mbrëmjes mund të ndikojë në gjumë.
Java e dytë: Gjumi mund të përmirësohet
Një nga përfitimet e mundshme të ndërprerjes së kafesë është gjumi më i mirë.
Personat që janë të ndjeshëm ndaj kafeinës mund ta kenë më të lehtë të flenë dhe të përjetojnë më pak ndërprerje të gjumit gjatë natës.
Megjithatë, jo të gjithë do të vërejnë ndryshime të mëdha, veçanërisht ata që më parë konsumonin vetëm një sasi të vogël kafeje në mëngjes.
Java e tretë: Më pak shqetësim dhe nervozizëm?
Kafeina stimulon sistemin nervor qendror dhe, në sasi të mëdha, mund të shkaktojë shqetësim, rrahje më të shpejta të zemrës dhe ndjesi ankthi.
Te personat e ndjeshëm, ndërprerja ose ulja e konsumimit mund t’i zvogëlojë këto simptoma.
Megjithatë, kjo nuk do të thotë se heqja dorë nga kafja është trajtim për ankthin apo problemet e tjera shëndetësore.
Dita e 30-të: Çfarë ka ndryshuar realisht?
Pas një muaji pa kafe, simptomat e zakonshme të tërheqjes nga kafeina pritet të kenë kaluar prej kohësh.
Disa njerëz mund të flenë më mirë, të ndiejnë më pak nervozizëm ose të mos kenë më nevojë për një filxhan kafe për ta nisur ditën.
Të tjerët mund të mos vërejnë ndonjë ndryshim të rëndësishëm.
Është e rëndësishme të theksohet se konsumimi i moderuar i kafesë nuk konsiderohet domosdoshmërisht i dëmshëm për shumicën e të rriturve të shëndetshëm.
Sipas Administratës Amerikane të Ushqimit dhe Barnave (FDA), deri në 400 miligramë kafeinë në ditë është një sasi që përgjithësisht nuk lidhet me efekte të rrezikshme te shumica e të rriturve të shëndetshëm, megjithëse toleranca ndryshon nga personi në person.
A ia vlen të hiqni dorë nga kafja?
Përgjigjja varet nga mënyra se si kafeina ndikon në organizmin tuaj.
Nëse keni probleme me gjumin, ndieni nervozizëm pas konsumimit të kafesë ose pini sasi të mëdha çdo ditë, zvogëlimi gradual i konsumimit mund të jetë një alternativë e dobishme.
Ekspertët rekomandojnë uljen graduale të kafeinës për të shmangur simptomat e pakëndshme të ndërprerjes.
Në fund, 30 ditë pa kafe mund të jenë një mënyrë për të kuptuar më mirë ndikimin e saj në organizëm, por jo një garanci për ndryshime të mëdha shëndetësore.
Sinjali – aty ku e vërteta flet para lajmit!
Burimi: Sinjali