Paralajmërim për shkak të nxitjes: Ky artikull mund të jetë shqetësues për ata që janë në rrezik të çrregullimit të të ngrënit. Nëse jeni të prekur, ndihma dhe mbështetja janë në dispozicion.
A ke ngrënë ndonjëherë një pako biskota kur nuk ke pasur as uri në fillim?
Të ngrënit emocional është e zakonshme dhe ekspertët thonë se nuk shkaktohet vetëm nga stresi ose trishtimi, shkruan BBC.
Hulumtimet sugjerojnë se një ditë pas një gjumi të keq natën – diçka me të cilën shumë prej nesh përballen rregullisht, i jashtëm– njerëzit mund të konsumojnë qindra kalori shtesë pa e kuptuar, transmeton Sinjali.
Ka edhe shkaktarë të tjerë që shpesh i anashkalojmë.
Pse ha kur nuk kam uri?
Pesë shenja që mund të ndikoheni nga ngrënia emocionale:
Ju dëshironi ushqime specifike që ju ngushëllojnë
Ndjeni dëshirën për të ngrënë papritur, në vend që të keni uri gradualisht
Ju kërkoni ushqim kur ndiheni të stresuar, të mërzitur ose të vetmuar
Hani kur nuk keni uri, ose nuk ndiheni të ngopur edhe kur jeni të ngopur
Ndiheni fajtorë ose keqardhje pasi të keni ngrënë
Çfarë e shkakton të ngrënit emocional?
Mendoni se të ngrënit emocional ka të bëjë kryesisht me ‘shpërblimin’ e vetes kur jeni të lumtur ose me ‘ngushëllimin’ e vetes kur jeni të trishtuar?
Këto janë disa emocione dhe ndjenja të tjera që mund të ndikojnë në atë që hamë dhe kur hamë.
Stresi
“Trupat tanë nuk e dallojnë ndryshimin midis stresit të një luani që na ndjek dhe stresit të afateve në punë”, thotë Aishah Muhammad., i jashtëm, një mjek dhe trajner personal.
Kjo shpjegon pse dëshira jonë për diçka që do të na japë energji mund të ndihet intensive.
Mërzi
Ky është një emocion i zakonshëm që lidhet me bërjen e zgjedhjeve më pak të ekuilibruara të të ngrënit. Ne hamë për të shpërqendruar veten., i jashtëmnë vend që të jetë sepse kemi uri.
Mungesa e gjumit
Edhe pse lodhja nuk është një emocion, ajo çon në ndjenja të mungesës së energjisë.
Kjo mund të ndikojë në dietën tonë, pasi duam të përmirësojmë nivelet e energjisë, ndërkohë që në të njëjtën kohë ndihemi më pak të aftë të kontrollojmë emocionet tona.
Në fakt, kur na mungon gjumi, hulumtimi, i jashtëmtregon se mund të hamë pothuajse 400 kalori më shumë çdo ditë sesa kur flemë mirë, sepse “marrim burime të shpejta energjie për të na mbajtur zgjuar, zakonisht karbohidrate”.
“Të qenit i përgjumur rrit gjithashtu hormonet e urisë”, thekson dietologia Sophie Medlin., i jashtëm.
Hulumtime të fundit, i jashtëmtregon se të flesh vazhdimisht më pak se shtatë orë gjumë ndikon në hormonet tona të urisë, gjë që çon në rritje të dëshirave për të ngrënë.
Cikli emocional i të ngrënit i shpjeguar
Ndërsa të ngrënit herë pas here për të ngushëlluar është normale, mbështetja e rregullt te ushqimi për të menaxhuar ndjenjat e vështira mund të ndikojë në shëndetin fizik, si dhe në mirëqenien emocionale me kalimin e kohës.
Nëse hani shpesh emocionalisht, shpjegon NHS, i jashtëmsi mund të shndërrohet në një cikël emocional të të ngrënit:
Ndjeni një emocion të tillë si mërzitje, mërzitje ose ngazëllim
Ndjenja e emocioneve të bën të hash
Të ngrënit ju bën të ndiheni më mirë në një afat të shkurtër
Pas një kohe ndiheni fajtorë ose të turpëruar për të ngrënit emocional.
Këto ndjenja mund t’ju shkaktojnë më shumë “ngrënie” emocionale.
Por, ka mënyra të thjeshta dhe efektive për të menaxhuar ngrënien emocionale.
Metoda e thjeshtë ‘tre F’ që mund të ndihmojë
Të kuptuarit pse hamë emocionalisht është një mënyrë për të ndihmuar në menaxhimin e saj.
Dr. Rangan Chatterjee, i jashtëm, autori i librit “Ndihuni shkëlqyeshëm dhe humbni peshë” dhe “Zgjidhja e stresit”, na inkurajon gjithashtu të provojmë sistemin e tij me tre “F” . Ja çfarë përfaqësojnë ato:
Ndjej
Kur ke uri, ndalo një çast dhe pyete veten nëse je i mërzitur, i vetmuar apo i stresuar. Nëse ke uri, ha.
Furnizim
Konsideroni se si ajo që zgjidhni të hani e ushqen ndjenjën që identifikuat në F-në e parë. Si ju bën të ndiheni kur e hani atë – më mirë, më keq apo pa asnjë ndryshim?
Gjej
A mund të gjesh një mënyrë jo ushqimore për të përballuar emocionin? Mund të jenë ushtrimet, një praktikë joge, një banjë e gjatë, gjumi, telefonata e një miku ose përdorimi i teknikave të frymëmarrjes., i jashtëmpër të zvogëluar ankthin dhe stresin.
NHS gjithashtu rekomandon, i jashtëmduke i dhënë përparësi të ngrënit të vetëdijshëm – duke bërë pauza dhe duke menduar për të marrë në konsideratë urinë tuaj – si dhe praktikat e meditimit dhe kujdesit për veten për të ndihmuar në rregullimin e emocioneve tuaja. Sugjeron gjithçka, nga të luajturit lojëra deri te ngjyrosja, punimet artizanale ose mbajtja e ditarit.
Pse na duhet sheqeri kur jemi të trishtuar ose të stresuar?
Shoqata Britanike e Dietologjisë (BDA), i jashtëmshpjegon se kur njerëzit hanë emocionalisht, “është shumë e pamundur që ata t’i drejtohen tasit të frutave si burim ngushëllimi”.
Kjo për shkak se ushqimet e pasura me yndyrë dhe sheqer kanë tendencë të stimulojnë prodhimin e dopaminës., i jashtëm(kimikati i lidhur me shpërblimin dhe kënaqësinë) më shumë sesa opsione më të shëndetshme.
Sa më shumë që i hani këto ushqime dhe aktivizoni receptorët e kënaqësisë në trurin tuaj, aq më pak ndikim kanë ato, thotë psikologu Dr. Douglas Lisle., i jashtëm, që do të thotë se dëshirojmë më shumë dhe biem të bllokuar në një cikël.
“Për më tepër, kur je i stresuar, dëshiron ushqim që tretet lehtë dhe çliron energji shpejt për të të ndihmuar të luftosh ose të vraposh – sheqer dhe karbohidrate”.
Mendoni për çokollatën, patatinat, biskotat dhe ushqimet për të marrë me vete.
A mund të jetë ndonjëherë e shëndetshme të ngrënit emocional?
Mund të ketë situata ku ushqimi vërtet mund t’ju bëjë të ndiheni më mirë. Darka me një film ose me pjekje mund të jetë një përvojë pozitive emocionale, thotë nutricionistja Rachael Hartley., i jashtëm.
Duke ngrënë me vetëdije dhe qëllim, “keni shumë më tepër gjasa të shijoni ushqimin dhe përvojën”, në krahasim me ngrënien impulsive, thotë ajo.
Për më tepër, të ngrënit emocional nuk do të thotë domosdoshmërisht të ngrënit jo të shëndetshëm., i jashtëm.
“Por ushqimi rrallë i zgjidh problemet dhe nuk mund t’ju ndihmojë të përpunoni gjërat e vështira, kështu që duhet të shohim përtej ushqimit si një mënyrë për të përballuar sfidat”, thotë ajo.
“Të ngrënit nuk duhet të jetë mekanizmi i vetëm përballues në mjetet tuaja.”
Çfarë të provoni nëse hani emocionalisht
Jepini përparësi të flini të paktën shtatë orë çdo natë
Hani vakte të rregullta
Mbani një regjistër të shkaktarëve që vini re për t’ju ndihmuar t’i dalloni ato në të ardhmen
Praktikoni të ngrënit me vetëdije
Provoni strategji përballimi që nuk përfshijnë ushqimin për të parë se çfarë funksionon – si të dilni për një shëtitje ose t’i dërgoni mesazh një shoku për të biseduar.
Ji i butë me veten – shmangu ndjesinë e turpit ose fajit
Si të jesh më i sjellshëm me veten nëse ha emocionalisht
Ekspertët thonë se të ngrënit emocional është në rregull herë pas here – nuk kemi nevojë ta eliminojmë plotësisht.
Qëllimi është të dalloni kur ushqimi është bërë një nga mënyrat kryesore për të përballuar stresin, mërzinë ose humorin e keq, dhe të ndërtoni gradualisht strategji të tjera më të dobishme.
Sinjali – aty ku e vërteta flet para lajmit!
The post Të hash kur nuk ke uri? Ekspertët shpjegojnë pse ndodh dhe çfarë mund të ndihmojë appeared first on Sinjali.
Burimi: Sinjali