Njerëzit që kryenin më shumë se katër përqind të aktivitetit të tyre fizik në një mënyrë energjike kishin një rrezik dukshëm më të ulët të demencës, diabetit të tipit 2, sëmundjeve të mëlçisë dhe sëmundjeve të zemrës, zbuloi një studim i ri i botuar në European Heart Journal.
Studiuesit analizuan të dhëna nga UK Biobank, një studim afatgjatë shëndetësor në Mbretërinë e Bashkuar që ndjek qindra mijëra njerëz.
Një grup përbëhej nga rreth 96,000 pjesëmarrës që mbanin pajisje monitorimi të aktivitetit, dhe grupi tjetër përbëhej nga më shumë se 375,000 njerëz që vetë-raportuan se sa ushtrime bënin.
Foto ilustruese
Ata u ndoqën për një mesatare prej nëntë vjetësh.
Leana Wen, një mjeke e urgjencës, shpjegoi për CNN se gjetja kryesore ishte përqindja e aktivitetit të kryer me intensitet të lartë, jo vetëm sasia totale e lëvizjes.
Krahasuar me njerëzit që nuk kryenin asnjë aktivitet të fuqishëm, ata që kryenin më shumë se katër përqind të aktivitetit të tyre total kishin: një rrezik më të ulët për demencë, diabetin e tipit 2, sëmundjen e mëlçisë yndyrore, sëmundjen kronike të mushkërive, sëmundjen kronike të veshkave, sëmundjet inflamatore të ndërmjetësuara nga imuniteti, ngjarjet e mëdha kardiovaskulare, fibrilacionin atrial.
Rreziku i vdekjes nga çdo shkak ishte 46 përqind më i ulët.
“Imagjinoni sikur dikush të shpikë një ilaç që zvogëlon rrezikun e të gjitha këtyre sëmundjeve në të njëjtën kohë. Do të ishte jashtëzakonisht popullor”, tha Wen.
Ata që tashmë ushtroheshin shumë përfituan gjithashtu nëse rritën përqindjen e aktivitetit intensiv, por edhe njerëzit relativisht joaktivë që futën të paktën pak lëvizje më të mundimshme në jetën e tyre të përditshme.
Aktiviteti i fuqishëm është ai që rrit ndjeshëm rrahjet e zemrës dhe frymëmarrjen. Mënyra më e lehtë për ta kontrolluar këtë është me “testin e të folurit”: nëse mund të thoni lehtësisht fjali të plota gjatë ushtrimit, intensiteti është i ulët deri në mesatar.
Nëse mund të thoni vetëm disa fjalë në të njëjtën kohë, aktiviteti është i fuqishëm.
Kjo mund të jetë vrapim, çiklizëm, not ose ngjitje e shpejtë e shkallëve, varësisht nga niveli juaj i fitnesit.
Për disa, ecja e shpejtë është e mjaftueshme, ndërsa njerëzit më në formë duhet të bëjnë më shumë përpjekje.
Shpërthimet e shkurtra të përpjekjeve në jetën e përditshme, të tilla si vrapimi për në autobus ose mbajtja e çantave të rënda lart shkallëve, gjithashtu llogariten.
Sipas Wen, aktiviteti me intensitet më të lartë në një periudhë më të shkurtër kohore përmirëson gjendjen e zemrës, ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe shëndetin metabolik në mënyrë më efektive sesa aktiviteti i lehtë.
Këshillohet të konsultoheni me një mjek përpara se të filloni një program të ri ushtrimesh dhe ushtrimet duhet të ndërpriten menjëherë nëse shfaqet dhimbje. /Telegrafi/