Bajamet janë ndër ushqimet më të pasura me proteina, fibra dhe yndyrna të shëndetshme.
Sipas një hulumtimi të publikuar nga Verywell Health, konsumimi i rregullt i tyre mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit të zemrës, tretjes dhe lëkurës.
Sasia e rekomanduar në studimet e përmendura varion nga 35 deri në 56 bajame në ditë, ose rreth 40–60 gramë.
Ndërsa një porcion standard përbëhet nga 23 bajame, studiuesit kanë analizuar edhe efektet e sasive më të mëdha.
Konsumimi i tyre lidhet me përmirësimin e niveleve të kolesterolit, presionit të gjakut dhe sheqerit në gjak.
Një studim te të rriturit me mbipeshë vuri re ulje të triglicerideve dhe presionit të gjakut pas 12 javësh konsumimi të rregullt.
Bajamet mund të ndikojnë pozitivisht edhe në shëndetin e zorrëve, pasi nxisin rritjen e baktereve të dobishme.
Disa të dhëna sugjerojnë gjithashtu se përbërësit e tyre mund të ndihmojnë në reduktimin e rrudhave dhe pigmentimit të lëkurës.
Një porcion prej 23 bajamesh përmban rreth 164 kalori, 6 gramë proteina, 14 gramë yndyrë dhe 3.5 gramë fibra.
Ato mund të shtohen në kos, sallata, tërshërë ose të konsumohen si mesvakt. /Telegrafi/