Humbja e peshës dhe reduktimi i dhjamit në bark nuk kërkojnë domosdoshmërisht eliminimin e karbohidrateve nga dieta. Megjithatë, zgjedhja e ushqimeve dhe sasia e konsumuar mund të ndikojnë në kontrollin e peshës.
Patatinat janë ndër ushqimet që duhen konsumuar me kujdes, pasi përmbajnë shumë yndyrë dhe kripë dhe është e lehtë të konsumohen në sasi të mëdha. Si alternativa më të përshtatshme mund të zgjidhen kokoshkat me pak yndyrë, qiqrat e pjekura ose arrat, duke pasur parasysh edhe sasinë e konsumuar.
Kujdes duhet treguar edhe me jogurtët me fruta dhe aromatizues, të cilët mund të përmbajnë sasi të konsiderueshme sheqeri të shtuar, veçanërisht kur kanë përbërës si çokollata, biskota apo karamele. Një alternativë është jogurti natyral me më pak sheqer të shtuar.
Edhe pijet e gazuara me sheqer mund të shtojnë ndjeshëm marrjen ditore të kalorive, pa ofruar ngopjen që mund të japin ushqimet e ngurta. Në vend të tyre, rekomandohet uji, uji mineral ose pijet pa sheqer.
Një tjetër kategori që kërkon vëmendje janë drithërat e mëngjesit. Disa prej tyre kanë shumë sheqer të shtuar dhe pak fibra. Për këtë arsye, është e rëndësishme të kontrollohen etiketat dhe të përzgjidhen produkte me më shumë fibra dhe më pak sheqer.
Edhe buka e bardhë, e prodhuar nga mielli i rafinuar, përmban më pak fibra se buka integrale. Konsumimi i saj mund të mos sigurojë të njëjtën ndjesi ngopjeje, ndaj buka me drithëra të plota mund të jetë një alternativë më e mirë.
Ndërkohë, patatet e skuqura përmbajnë më shumë kalori për shkak të vajit të përdorur gjatë përgatitjes. Patatet e pjekura në furrë, me një sasi të moderuar vaji, janë një zgjedhje që mund të ndihmojë në kufizimin e marrjes së kalorive.
Në përgjithësi, për të arritur dhe ruajtur një peshë të shëndetshme, nuk është e nevojshme të hiqen plotësisht karbohidratet. Më e rëndësishme është një dietë e ekuilibruar, kontrolli i porcioneve dhe kufizimi i ushqimeve me shumë sheqer të shtuar, yndyrë dhe kalori.
Sinjali – aty ku e vërteta flet para lajmit!
The post Shtatë ushqime që duhet t’i kufizoni nëse dëshironi të humbni peshë appeared first on Sinjali.
Burimi: Sinjali